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Estamos vivendo em um mundo cheio de estímulos que são capazes de nos distrair; e isso, junto ao fato do nosso cérebro adorá-los, torna quase impossível manter o foco em uma atividade.
Para o autor, Byung-Chul Han, escritor do livro “Sociedade do Cansaço”, estamos vivendo dentro de uma sociedade cheia de estímulos que nos acarreta em um esgotamento psicológico, como também, estamos perdendo a capacidade de gerar inovação e não estamos conseguindo viver bem.
Ele afirma que por muito tempo vivemos uma sociedade do não, onde muito pouco era permitido. Era uma sociedade com pouca liberdade, e muito foco, pois as escolhas precisavam ser mantidas ao longo do tempo - se eu decido que vou ser uma coisa, é isso que serei por toda a vida adulta, e pronto.
Hoje, vamos na direção oposta, uma sociedade com muitas opções que desgastam o nosso foco. Eu sempre posso estar fazendo algo diferente - seja escolhendo outra carreira, seja assistindo um vídeo ou navegando pelo Instagram - e com isso nunca me concentro por inteiro na atividade em minha frente.
De forma contraditória, é isso que gera o “cansaço” descrito pelo autor. A nossa mente nunca repousa sobre uma tarefa, e está sempre correndo para o que poderia ser feito agora.
Por conseguinte, o problema de não conseguir manter o foco acarreta em problemas psicológicos, atrasos na entrega dos trabalhos e incapacidade de inovar. No entanto, é preciso manter a calma. Podemos manter o foco a partir de dicas práticas, entendendo que ele é uma habilidade e pode ser treinado.
O foco é uma habilidade que se refere à capacidade de concentrar-se numa determinada tarefa sem se distrair ou desviar a atenção dela. Essa habilidade é extremamente fundamental para a realização de objetivos, metas e para o sucesso em diversas áreas da sua vida, no trabalho ou pessoal.
A falta de foco é um problema comum para muitas pessoas, principalmente na era digital, pois ela nos apresenta uma série de estímulos que acabam por disputar a nossa atenção, e as distrações tornam-se constantes.
No entanto, não podemos culpar apenas a internet, as redes sociais e os jogos pela nossa desatenção, mas vale entendê-la como uma possível potencializadora desse sintoma.
Em outras palavras, o que causa a dificuldade para manter o foco não é a distração, em si, e se não fosse pela internet, estaríamos encontrando maneiras diferentes de nos distrair.
Existem alguns fatores que podem estar destruindo o seu foco, tanto no seu ambiente de trabalho, como na sua vida pessoal. É importante compreendê-los e buscar maneiras de driblá-los.
Algumas das principais distrações que podem estar nos impedido de focar em nossas obrigações são:
O uso desenfreado de redes sociais e dispositivos eletrônicos: Os neurocientistas afirmam que as redes sociais são feitas para nos prender nelas, e isso é feito a partir de diversos estímulos que nos divertem.
Como empresas, esse é o objetivo das redes, porque quanto mais tempo ficamos por lá, mais anúncios eles conseguem exibir, e mais dinheiro ganham. Além dos algoritmos que sempre mostram mais do que gostamos de ver, as notificações constantes podem nos distrair e desviar a nossa atenção.
Tentar trabalhar em mais de uma tarefa: Um dos grandes inimigos do foco é fazer mais de uma atividade simultaneamente. Isso acontece porque não conseguimos nos conectar com o que está sendo feito em ambas, e ficamos alternando entre as duas, sem fazer nem uma, nem a outra.
O nosso cérebro precisa se concentrar em apenas uma tarefa, pois assim existe a maior possibilidade de buscar estratégias e alternativas para os problemas, e tempo para pensar acerca do que está sendo realizado.
Você pode achar que faz bem duas coisas ao mesmo tempo, mas isso é apenas uma ilusão: corremos em círculos de um lado para o outro, então estamos nos movendo, mas certamente não estamos avançando.
Sobrecarga de informação: O excesso de informação pode causar uma sobrecarga neural no cérebro, que o torna mais cansado e difícil de focar em uma única tarefa.
Você já se sentiu fatigado depois de passar o dia todo estudando? Isso é o que acontece quando expomos o nosso cérebro a uma sobrecarga de informação em um curto período de tempo.
O problema é que, hoje, qualquer pessoa com um celular tem acesso a mais informação do que líderes mundiais, presidentes das grandes empresas ou até agências de espionagem possuíam há alguns anos.
Falta de clareza e objetivos definidos: Quando não existe clareza em relação ao que deve ser feito, é mais fácil se distrair. Por isso, uma dica para manter-se focado é definir quais são os objetivos e o que deve ser feito.
Uma das muitas frases famosas de Steve Jobs afirma que ter foco é saber dizer não. Isso significa que manter o foco não é apenas concentrar-se em uma atividade, mas também “desconcentrar-se” de todo o resto. Existem algumas atitudes para desenvolver essa capacidade.
Infelizmente, nosso cérebro não consegue manter-se focado por um longo período de tempo, isso implica em ao invés de buscar a atenção plena, destina-se em apenas um determinado momento do dia. Por isso, que nos damos tão bem com uma rotina estruturada, pois existe um momento para cada atividade ao longo do nosso dia.
Na criação de momentos de atenção plena, iremos expor o mesmo mecanismo neural, ou seja, iremos avisar e consolidar uma situação que seja um gatilho para despertá-la.
Tudo isso a partir de associações cognitivas. Uma associação cognitiva consiste em uma associação de elementos para despertar uma determinada reação cerebral, por exemplo, fazer repetidamente várias vezes um ritual para estimular o uso do foco.
Como vimos, o nosso cérebro adora pular de um estímulo para outro. Isso acontece nas redes sociais, mas também nos pensamentos. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência.
O grande problema é que esse mecanismo pode nos atrapalhar na concentração, se não for treinado. Uma maneira de evitar isso é fazendo uma coisa de cada vez, poupar-se de multitarefas é uma estratégia de desenvolvimento de atenção plena.
Quando estamos fazendo mais de uma tarefa, acabamos perdendo qualidade e gerando mais perda energética neural. Precisamos aprender a dizer não, e nos concentrar realmente.
Você já percebeu como a nossa mente pula de um pensamento para outro sem nunca dar uma pausa? Isso consiste em um mecanismo mental que também é responsável por destruir a nossa capacidade de manter o foco.
Nesse sentido, a meditação é uma prática milenar que pode ser usada para o desenvolvimento da atenção plena. Há diversos tipos de meditação, mas no geral, ela consiste em sentar-se em silêncio, e prestar atenção à prece e aos pensamentos e sensações que vão surgindo na mente e no corpo.
A ideia é apenas observar essas sensações e pensamentos sem julgamento, ou fixação, aceitá-los como são. Uma forma que a meditação pode ajudar no desenvolvimento da atenção plena é em acalmar a mente e reduzir o estresse e a ansiedade, o que vai ajudar na concentração e na atenção.
Além disso, a meditação pode ajudá-lo na capacidade de estar presente no momento atual, e por consequência em estar mais presente e atento. Por fim, a meditação pode ser uma ótima ferramenta para fortalecer a autoestima, autoconfiança, e a atenção plena.
É necessário definir quais tarefas são as nossas prioridades, e as que ficaram para depois. Além disso, é preciso aprender a dizer não! Pois concentrar-se em algo, pressuposto que iremos estar nos abstendo de fazer outras tarefas.
Dessa forma, definir as prioridades e dizer não, andam de mãos dadas, não há como escolher entre uma ou outra sem falar não. No entanto, isso não significa que é fácil realizá-las, por isso é essencial saber de antemão o que você deseja, pois assim torna-se mais fácil de continuar focado.
Existe um círculo vicioso que consiste em procrastinar: falta de foco, procrastinar, se preocupar com os atrasos, falta de foco. Por isso que devemos nos atentar para que eles fiquem bem longe um do outro, sem isso acabamos nos atrapalhando, atrasando e nos estressando.
Quando estamos procrastinando, levamos a nossa atenção a estímulos desnecessários, enquanto deixamos de lado o que era para ser feito. Como no lugar de estudar, ou trabalhar, ficamos olhando as notificações no celular, postando fotos, ou simplesmente sem fazer nada.
A melhor maneira de lidar com isso é delimitar o que precisa ser feito, e ter disciplina. Aliás, disciplina e foco andam juntos, e frequentemente, são paralelos à falta de foco e procrastinação.
Nossa última dica é cuidar do seu corpo. Sendo uma habilidade mental, manter o foco está sujeita à influência de diversos processos biológicos, como por exemplo, alimentação, sono e nível de estresse.
Por isso, devemos nos atentar para a nossa saúde, e buscar formas de estar saudável para estar na nossa melhor versão. Às vezes, não conseguimos nos concentrar em algo, porque estamos com sono, ou com fome.
A nossa mente biológica tem uma ampla influência sobre a mente racional e emocional. Sendo assim, precisamos cuidar delas para obter o melhor funcionamento possível, seja na atenção ou no nosso humor.
Criador da Hipnose Transformacional, graduado em psicologia pelo Unipam, e pós graduado em neurociências pela PUCRS. Fundador do Instituto Romanni, com mais de 20 mil pessoas transformadas.
