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Prazos atrasados, falta de concentração, mente vagando e improdutividade. Todos nós já passamos por isso, principalmente, quando estamos expostos a vários estímulos.
Quantas vezes nos deparamos como um prazo urgente, e nossa mente está vagando, e sem conseguir concentrar-se em terminar o trabalho? Mesmo com dedicação, não conseguimos focar no que está na nossa frente.
Isso gera a sensação de que precisamos fazer um esforço surreal para concluir um trabalho, e causando ainda mais cansaço.
Nesse sentido, desenvolver foco e concentração é essencial para ter bons resultados em qualquer área da sua vida, seja no trabalho, nos estudos, e até nos relacionamentos.
Essas habilidades nos ajudam a concluir as tarefas com mais facilidade e precisão, e há várias estratégias e técnicas que podem nos ajudar nesse processo, para assim, evitar o estresse de lidar com prazos atrasados e improdutividade.
Enquanto o foco apresenta várias definições, mas elas apontam para algo em comum: o ponto central da atenção. Ele é como a luz que nossa consciência emite sobre determinado estímulo.
A concentração, por sua vez, é a capacidade de direcionar e manter o foco mental em uma determinada atividade, tarefa e/ou objetivo por um tempo definido. Trata-se de uma habilidade que envolve dedicar atenção e energia mental a uma única coisa, eliminado estímulos e mantendo-se focado naquilo que está sendo feito.
Em suma, estar concentrado é fazer apenas uma atividade por vez.
Ela é essencial para diversas áreas da nossa vida, desde estudar e trabalhar até praticar atividades físicas. Quando estamos concentrados, somos capazes de absorver informações de forma mais efetiva e precisa, ou dedicar mais esforço ao músculo que está sendo trabalhado, por exemplo.
No entanto, mantê-la pode ser desafiador em um mundo repleto de distrações e estímulos. Estamos imersos em uma realidade cheia de dispositivos eletrônicos, notificações constantes, preocupações e pensamentos dispersos, tornando essa prática um desafio.
Felizmente a concentração é uma habilidade treinável, mas é essencial desenvolver estratégias e técnicas que possam nos ajudar a cultivar a concentração e o foco, como criar metas claras e evitar diversos estímulos ao mesmo tempo.
No livro “Sociedade do cansaço” o autor Byung-Chul Han aponta como a nossa sociedade está fragmentando a nossa atenção, foco e concentração através de muitas informações, estímulos e impulsos.
Para o autor, a forma como estamos usando o mundo virtual está afetando a nossa capacidade de fazer e mantermos fazendo apenas uma coisa. Isso acontece porque existe a demanda de sermos multitarefas e pular de um estímulo para outro sem ter um tempo para focar em apenas um.
Com isso estaremos perdendo a capacidade de repousar em uma atividade, as consequências, é ter uma mente vagante e sem foco para as tarefas do dia a dia. O autor vai além, ao afirmar que estamos correndo o risco de não conseguir fazer um trabalho que demande mais dedicação.
Outros elementos que impactam nesse campo incluem:
Como sabemos, a concetração é sinónimo de fazer uma única atividade em um determinado tempo, sendo assim, estar concentrado é também a capacidade de ignorar estímulos que não importam para o momento.
Isso torna-se uma missão difícil, pois somos bombardeados por diversos estímulos a todo o momento. Dessa forma, acabamos perdendo a nossa capacidade de focar em apenas uma coisa, nossa atenção vai de uma a outra distração em segundos.
Dentro da Hipnose Transformacional, trabalhamos com a concepção de três elementos que compõem nossa psicologia: a mente, racional, emocional e a biológica. Todas elas influenciam para o bom funcionamento do nosso organismo, e quando uma está em desequilíbrio afeta o nosso corpo e desempenho.
Nesse sentido, a mente biológica necessita ter uma rotina de sono suficiente para funcionar corretamente. Quando isso não ocorre, há alterações no sistema de alerta de risco, raciocínio lógico lento e a capacidade de concentrar é reduzida.
Já passou mais de 24h sem dormir? Se sim, você já deve ter observado como todos os nossos processos cognitivos são afetados.
No entanto, esse efeito ocorre mesmo quando a nossa rotina de sono está apenas um pouco abaixo das necessidades, e ele é cumulativo. Se você dorme 30 minutos a menos do que precisa em um dia, pode ficar tudo bem; mas em uma semana, o foco certamente começa a diminuir, e os sintomas só aumentam com o tempo.
Seguindo a mesma lógica, não ter o hábito de fazer atividades físicas pode estar afetando o funcionamento da sua concentração. Durante o exercício físico, acontece um aumento no fluxo sanguíneo para as áreas cerebrais, o que causa um melhoramento da oxigenação e a entrada de nutrientes nas células, e por consequência, há um aumento da atividade cerebral.
Dormir bem, praticar atividades físicas e manter uma alimentação rica em nutrientes são o pilar para o bom funcionamento do organismo. Quando não temos hábitos alimentares positivos, nosso cérebro ficará sem recurso energético para efetuar os seus processos cognitivos, sendo assim, começaremos a sentir perda de memória, fadiga e falta de concentração.
Como vimos, foco e concentração são essenciais para a execução de qualquer tarefa, atividade ou objetivo. Sem eles, ficamos imersos em uma atenção flutuante sem conseguir fazer nada, vagando entre estímulos e distrações. Por isso, separamos algumas dicas práticas para ajudá-lo no processo de cultivar o foco e a concentração:
Não há novidade aqui, é preciso eliminar as distrações. Sem isso, estaremos presos na roda dos ratos, correndo e correndo, mas sem sair do lugar.
Você já percebeu como é difícil terminar uma tarefa quando o celular está do seu lado, certo? Isso nos dá uma simples e prática lição: é preciso tirar as distrações de perto ao fazer algo.
No entanto, para isso é preciso conhecer as suas distrações favoritas e tirá-las de perto e deixá-las o mais longe possível.
Mais uma dica prática, pare de reagir.
Como vimos, concentração é estar focado em uma única coisa, e para isso, será necessário ignorar o que não é importante para completar o que está sendo feito. Se alguém diz seu nome, o título de uma notícia chama sua atenção ou a tela do celular acende, você não precisa parar o que está fazendo.
Nós seres humanos temos a capacidade de ter autocontrole, e de não reagir a todos os estímulos. Por isso é importante compreender quando reagir, ou ignorar um estímulo. Isso vai trazer benefícios não apenas para treinar a nossa concentração, mas para todas as áreas da vida.
Uma ótima forma de fazer isso é: meditação. Ela vai nos favorecer a desenvolver a atenção plena e a ter mais autocontrole. Além disso, traz vantagens para quem sofre de ansiedade, pois consegue acalmar a agitação mental.
Ao contrário do que se afirma, realizar várias tarefas simultaneamente não traz vantagens. Na verdade, isso resulta em um resultado medíocre e inferior ao que poderíamos ter alcançado.
Por quê? Ao realizar mais de uma atividade ao mesmo tempo, dividimos nossa atenção entre elas, o que nos leva a gastar mais energia e dedicar menos foco ao que está sendo concluído.
Nossa capacidade de concentração não consegue se manter plenamente focada em uma única coisa por muito tempo. Segundo os cientistas, isso é um resquício de nossos antepassados, quando era necessário ter uma atenção mais flutuante para caçar e evitar ser morto.
Por isso, é importante considerar pequenas pausas para descansar e restabelecer nossa capacidade de atenção. Sem as pausas, com o passar do tempo, agimos de forma automática e perdemos a habilidade de prestar atenção aos detalhes do trabalho.
Com o objetivo de eliminar distrações e estímulos diversos, é necessário organizar o ambiente em que iremos trabalhar. O mais importante é criar um ambiente confortável e agradável, com poucas informações.
Além disso, em alguns casos, pode ser bastante significativo mudar de ambiente de tempos em tempos. Novos locais trazem novos resultados e talvez você não consiga se concentrar adequadamente devido ao ambiente em que está inserido.
Sempre teremos várias coisas para fazer, por isso é preciso organizar e definir prioridades. Como sabemos, para nos concentrarmos é necessário realizar uma coisa de cada vez. Para que isso aconteça, é essencial ter uma organização do que precisa ser realizado.
Além disso, é importante definir o que é prioritário e o que não é. Por exemplo, escolher entre mexer no celular ou concluir um trabalho atrasado de duas semanas. Com organização e concentração, podemos facilitar nossa vida e ter mais tempo para descansar e passar com a família.
Como vimos, para um bom funcionamento, o corpo requer um equilíbrio entre o emocional, o racional e o biológico. Sem isso, o organismo não terá energia e força suficientes para realizar seus processos vitais, o que pode causar mal-estar e atrapalhar a concentração.
Foco e concentração são habilidades essenciais em todas as áreas da vida. Sem elas, não conseguimos prestar atenção, desenvolver um trabalho com qualidade ou estudar. Portanto, é necessário buscar maneiras de cultivar essas habilidades no dia a dia.
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Criador da Hipnose Transformacional, graduado em psicologia pelo Unipam, e pós graduado em neurociências pela PUCRS. Fundador do Instituto Romanni, com mais de 20 mil pessoas transformadas.
