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Muitas vezes, nossos comportamentos negativos, como beber em excesso, fumar ou qualquer outro vício, estão ligados a crenças limitantes que temos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
Devemos ter em mente que mudar comportamentos prejudiciais pode ser um desafio para muitas pessoas. Seja qualquer vício ou hábito negativo.
Tais comportamentos podem ter um impacto significativo na saúde física e mental, bem como nas relações pessoais e profissionais. Grande parte das vezes, esses comportamentos estão enraizados em crenças limitantes que temos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
As crenças limitantes são aquelas que nos impedem de alcançar nossos objetivos, geralmente porque acreditamos que algo é impossível ou que não temos habilidades para realizá-lo. Essas crenças são formadas a partir de experiências negativas passadas, influências externas e percepções distorcidas da realidade. Quando essas crenças limitantes estão presentes, elas podem dificultar a mudança de comportamentos que são prejudiciais.
Uma pessoa que bebe em excesso pode acreditar que precisa do álcool para relaxar ou se divertir, esse é um exemplo muito comum. Se essa crença for levada para análise, poderemos facilmente descobrir que ela pode ter se formado a partir de experiências passadas, em que o álcool foi usado como uma forma de escapar do estresse ou ao se divertir com os amigos.
No entanto, mesmo que para o cliente essa crença traga uma memória de saudade, amigos, pais que se foram, ela pode se tornar prejudicial, quando o álcool começar a afetar negativamente a vida da pessoa. Se essa pessoa continuar acreditando que precisa do álcool para se sentir bem, ela pode ter dificuldade em mudar esse comportamento prejudicial.
A chave para mudar comportamentos prejudiciais é identificar e trabalhar para mudar as crenças limitantes que os sustentam. Isso pode ser feito através de várias estratégias, incluindo terapia, grupos de ajuda mútua e práticas de autoconsciência.
A terapia é uma das formas mais eficazes de identificar e trabalhar com crenças limitantes. Um terapeuta treinado pode ajudar a pessoa a explorar suas crenças e descobrir como elas estão afetando seus comportamentos. Ele pode ajudar a pessoa a desafiar essas crenças e substituí-las por outras mais positivas e úteis.
O terapeuta pode ajudar um cliente que bebe em excesso a explorar e ressignificar a crença de que precisa do álcool para relaxar, fazendo-o encontrar outras formas de relaxar, como a meditação ou o exercício físico, entre outras opções, que irão contribuir mais diretamente para o seu crescimento pessoal. Ademais, o terapeuta também pode ajudá-lo a descobrir outras fontes de estresse em sua vida e a desenvolver estratégias para lidar com esses estressores de maneira mais eficaz.
Os grupos de ajuda mútua, como os Alcoólicos Anônimos (AA) ou o Nicotina Anônima (NA), são outra forma bastante eficaz de trabalhar com crenças limitantes. Esses grupos fornecem um ambiente seguro e solidário para as pessoas compartilharem suas experiências e desafios. Eles também fornecem uma oportunidade para as elas aprenderem com os outros que passaram pelos mesmos desafios.
Em grupos de ajuda mútua, os membros são incentivados a compartilhar suas crenças e pensamentos sobre o comportamento prejudicial. Isso pode ajudá-los a identificar crenças limitantes que podem estar dificultando a mudança. Além disso, os membros também recebem apoio e incentivo de outros membros para mudar seus comportamentos prejudiciais.
Essa troca de experiências em comum contribui para te deixar mais focado no processo, além de ajudar a visualizar uma rede de apoio mais compreensível que esteja além da família e amigos.
A autoconsciência é outra estratégia importante para identificar e mudar crenças limitantes e conseguir dar os primeiros passos para a tomada de decisão. Ela envolve a prática de prestar atenção aos pensamentos e crenças que passam pela mente e questionar sua validade. Isso pode ser feito através da meditação, do diário ou de outras formas de reflexão pessoal.
Uma pessoa que fuma pode praticar a autoconsciência prestando atenção aos pensamentos que passam pela mente quando sente o desejo de fumar. Ela pode questionar se esses pensamentos são verdadeiros ou se são apenas crenças limitantes que estão mantendo-a presa no vício. Ao praticar a autoconsciência, essa pessoa pode começar a desafiar essas crenças e desenvolver novas maneiras de lidar com o desejo de fumar.
Ressignificar crenças limitantes é um processo que pode ajudar a mudar a forma como a pessoa enxerga a si mesma e ao mundo ao seu redor. Esse processo envolve a identificação das crenças limitantes, a avaliação da sua validade e a criação de novas perspectivas que possam levar a comportamentos mais saudáveis e positivos.
A seguir estão algumas estratégias que podem ser usadas para ressignificar crenças limitantes:
Identifique suas crenças limitantes: O primeiro passo é identificá-las. Isso pode ser feito através da autoconsciência e reflexão pessoal, ou por meio da ajuda de um terapeuta ou coach. Quando identificamos nossas crenças limitantes, podemos começar a questioná-las e a mudar nossa perspectiva.
Avalie a validade de suas crenças limitantes: Uma vez identificadas as crenças limitantes, é importante avaliar a validade delas. Muitas vezes, essas crenças são baseadas em experiências passadas ou em informações incorretas. Questionar a validade delas pode ajudar a mudar a perspectiva e a encontrar novas formas de pensar e agir.
Crie novas perspectivas: Depois de avaliar a validade de suas crenças limitantes, é importante criar novas perspectivas que possam levar a comportamentos mais saudáveis e positivos. Isso pode envolver a criação de novas crenças, ou a reinterpretação das existentes de uma forma mais positiva e saudável.
Pratique novos comportamentos: Ao criar novas perspectivas, é importante praticar novos comportamentos para fortalecê-las. Isso pode evolver a prática de novos hábitos, a mudança de comportamentos antigos ou a adoção de comportamentos mais saudáveis e positivos.
Busque suporte: Mudar crenças limitantes pode ser um processo desafiador, e muitas vezes requer o suporte de outras pessoas. Buscar a ajuda de um terapeuta, coach ou grupo de ajuda mútua pode ser uma forma eficaz de obter suporte e incentivo durante esse processo.
Ressignificar crenças limitantes é um processo que envolve a identificação delas, a avaliação das suas validades, a criação de novas perspectivas e a prática de novos comportamentos. Ao desafiá-las e ao adotar perspectivas mais positivas e saudáveis, a pessoa pode alcançar uma vida mais plena e satisfatória.
Mudar comportamentos prejudiciais é possível através da identificação e mudança de crenças limitantes. A terapia, os grupos de ajuda mútua e a autoconsciência são algumas das estratégias que podem ajudar a pessoa a trabalhar com elas e mudar seus comportamentos prejudiciais. Ao desafiar tais crenças e desenvolver novas formas de pensar e agir, a pessoa pode alcançar uma vida mais saudável e feliz.
Criador da Hipnose Transformacional, graduado em psicologia pelo Unipam, e pós graduado em neurociências pela PUCRS. Fundador do Instituto Romanni, com mais de 20 mil pessoas transformadas.
